Dormir é bastante importante para a nossa saúde, mas pode tornar-se complicado para algumas pessoas fechar os olhos e adormecer. Por essa razão, muitas das vezes é necessário um auxílio,  mas o uso de comprimidos para dormir pode tornar-se viciante e perigoso.

Uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável. Mas, para quem tem problemas em dormir à noite , pode parecer um ciclo interminável e sem solução.

Existem muitas maneiras de ajudá-lo a ter um sono reparador todas as noites, incluindo meditação e exercícios.

No entanto, existem também alguns suplementos naturais que podem ajudar a melhorar a sua capacidade de adormecer e prolongar o descanso pela noite fora.

Estudos referem a importância que o magnésio tem para um sono reparador e saudável, assim como a redução do stress e da ansiedade, ajudando a promover o relaxamento antes de dormir. Foi também demonstrado que aumenta os níveis de serotonina, promovendo uma sensação de calma e ajudando a que caia na terra dos sonhos com mais facilidade do que nunca.

Com o suplemento certo irá notar a diferença em apenas duas semanas garantidamente!

Por que razão o magnésio o ajuda a dormir?

É um mistério a razão pela qual o magnésio o ajuda a dormir. A verdade é que o magnésio ajuda realmente. Para todos os que têm dificuldade em consumir magnésio numa quantidade suficiente temos boas notícias! É muito simples.

Pode questionar-se como algo tão pequeno pode ajudar num dos aspectos mais importantes das nossas vidas. Vamos mostrar-lhe algumas das utilidades do magnésio!

O magnésio é um eletrólito que pode ser encontrado em muitos alimentos, como nas nozes, bananas, abacates, espinafre, entre outros.

Também é apresentado na forma de suplemento, o que facilita a obtenção da dose diária recomendada, sendo que muitas vezes a quantidade encontrada na alimentação não é a suficiente para o nosso organismo

Foi demonstrado que o magnésio melhora a qualidade do sono aumentando o tempo total que passa a dormir..

Também se acredita que o magnésio reduz a fadiga diurna , porque, os níveis baixos de magnésio podem causar cansaço durante o dia.

Existem muitos outros estudos sobre o magnésio e os benefícios que o mesmo oferece à sua saúde.

Qual é a quantidade de magnésio necessária para conseguir dormir?

Embora não haja diretrizes oficiais sobre a dosagem, são recomendados cerca de 200 mg de magnésio por dia para adultos.

Não é recomendado exceder a dose máxima de 350mg-400mg por dia ou tomar suplementação de magnésio por mais de oito semanas.

Ao tomar magnésio para dormir comece com uma pequena dose e aumente gradualmente a ingestão ao longo do tempo para descobrir como o seu corpo reage e qual é a melhor dose para o seu organismo.

Pode também tomar magnésio à noite para ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão. Caso sinta que o magnésio está a influenciar os seus intestinos, por exemplo começar a ter fezes moles, diminua a dose ou pare de tomá-lo.

As quantidades recomendadas podem variar de pessoa para pessoa, e dependem também do tipo de suplemento.

O conselho de um amigo vale ouro…

Embora dê grande importância aos dados oficiais como estudos e evidências científicas, gosto também de ouvir a opinião das pessoas que tomam magnésio.

Escrevi para a minha amiga Toñuca (um beijo grande) e perguntei qual era o suplemento que ela estava a tomar e a dosagem.

Ela respondeu:

Lamento saber que estás a ter problemas em dormir. Recentemente, tenho lutado contra a insônia.

Para mim, a melhor maneira de adormecer é tomar um suplemento de magnésio antes de ir para a cama. Eu tomo cerca de 10 ml de Dicitrato de Trimagnésio por dia em ampolas,

O que me ajuda a dormir melhor do que qualquer outra coisa! 

Se estiveres interessado em experimentar ou caso tenhas alguma questão e precises de informações podes consultar este link:

Se resulta com a Toñuca … mas o que diz a ciência?

Toñuca não é médica nem finge ser. No entanto, depois de ler todos esses estudos e relatórios sobre suplementos de magnésio e depois de ter a opinião dos meus amigos que estão maravilhados com o magnésio, fiquei também interessado.

Qual é o melhor magnésio para dormir?

Os melhores tipos de magnésio para a insônia são o gluconato de magnésio e o Dicitrato de Trimagnésio.

O gluconato de magnésio para o sono pode ajudar a melhorar a sua qualidade de vida, tendo uma noite de sono mais relaxante e tranquila.

Ajuda-o a adormecer de diversas formas:

  1. Tem efeito anti-inflamatório no cérebro;
  2. Suporta a produção de serotonina , que promove relaxamento;
  3. Ajuda o relaxamento muscular para promover um sono reparador.

Dicitrato de trimagnésio é um novo suplemento de sono projetado especificamente para ajudar adultos e crianças com mais de 16 anos de idade a obter um sono com mais qualidade. Foi demonstrado que reduz os sintomas de insônia em apenas uma semana ou até menos, sem efeitos colaterais relacionados à sonolência durante o dia.

O que é melhor melatonina ou magnésio para dormir?

A resposta a esta pergunta não é assim tão fácil.

Existem muitas opiniões diferentes que não podem ser facilmente apoiadas pela ciência.

No entanto, parece que o magnésio pode ser melhor do que a melatonina para algumas pessoas.

Foi demonstrado que o magnésio reduz a ansiedade e o stress (muitas vezes as causas de noites mal dormidas).

No entanto, a melatonina tem alguns benefícios, como reduzir os sintomas de insônia em pacientes que tomam antidepressivos e estabilizadores de humor, bem como aumentar o sono profundo..

No final das contas tudo se resume à preferência pessoal ao decidir qual é o melhor suplemento para si.

Saber o porquê do magnésio ser tão importante e qual a dose que deve tomar vai ajudá-lo a decidir qual a melhor opção para si. Muitas pessoas afirmam ter melhorado o seu sono após tomar suplementos de magnésio. Experimente e veja as mudanças por si mesmo!

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David Torres

Sou especialista em Nutrição com mais de 10 anos de experiência, e sou apaixonada pelo mundo da nutrição e pelas possibilidades terapêuticas dos alimentos que consumimos.