A fibromialgia é uma doença que, apenas em 1993, foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde. Até então, sua existência era negada, apesar do grande número de pacientes que a padeciam.

Isso porque a doença não altera os resultados de nenhum tipo de estudo realizado. A única coisa que evidencia sua existência é o desconforto descrito pelos pacientes.

A fibromialgia é definida como uma doença que causa dores musculares em várias partes do corpo, por um período de tempo prolongado (3 meses); distúrbios do sono e do humor, mais cansaço.

Quem sofre de fibromialgia?

Basicamente, mulheres entre 15 e 50 anos, com ênfase entre 35 e 50 anos . Gostaria de acrescentar que alguns estudos sugerem que o perfil mais comum são as mulheres perfeccionistas que exigem muito de seu próprio comportamento. Isso soa familiar para você? “Você se parece tanto comigo que não consegue me enganar.” Diz uma canção de Juan Gabriel.

Como é diagnosticado?

Seu diagnóstico é verificado pela verificação do aumento da sensibilidade à dor em vários pontos do corpo, somada ao cansaço, aos problemas de sono e, em alguns casos, à dormência nas mãos e nos pés.

Atualmente, também foi demonstrado que os pacientes com fibromialgia apresentam níveis reduzidos de serotonina , o que poderia explicar, embora não totalmente, os distúrbios do sono, a falta de motivação e o cansaço.

Isso porque a serotonina é um neurotransmissor essencial para manter o nosso humor , bem estar ou felicidade, o apetite e os processos circadianos do corpo (períodos de sono e vigília).

Existem tratamentos para a fibromialgia?

Sim, existem tratamentos que demonstraram ter efeitos positivos. E mais do que tratamentos, podemos falar de mudanças na rotina de vida dos pacientes.

Essas mudanças incluem aprender a meditar; fazer exercícios não violentos, como tai chi e ioga e, em alguns casos, tomar antidepressivos medicamentosos.

A recomendação dos antidepressivos é porque são elaborados para estimular a produção de serotonina (responsável pelo nosso equilíbrio emocional).

O mais importante é que “Aceite a doença e mude a sua rotina de vida”.

Viver com fibromialgia não é fácil. Alguns acreditam que, ao negá-lo, ele desaparece. Não assuma a posição que a sociedade médica teve, pois não puderam quantificar sua existência ou tratá-la com nenhum remédio.

Depois de receber o diagnóstico, você deve assumir totalmente sua situação como um paciente com fibromialgia e se envolver totalmente em seu tratamento.

As recomendações para que você medite e se exercite de forma não agressiva não se devem a expressões idiomáticas ou psicodélicas da Nova Era. É porque tem mostrado resultados verificáveis ​​em estudos, porque aumentam a produção de serotonina no cérebro e no corpo, naturalmente.

Outra coisa que ajuda é que você participe de grupos com pessoas que sofrem com isso , tenham melhorado suas condições de vida e compartilhe suas experiências. Não entre em grupos que se reúnem apenas para compartilhar o quanto se sentem mal em relação à doença (círculo vicioso).

Assim como acontece com as depressões, não se sabe se a falta de serotonina ajuda a formar a doença ou se a doença causa falta de serotonina. A realidade é que você deve aumentar seus níveis de serotonina. Isso pode mudar sua vida.

Existem DIETAS para fibromialgia?

Não existem , mas podemos inferir, tanto quanto sabemos.

Quero dizer:

Não há, devido ao pouco tempo que os estudos sobre a doença têm e ao desconhecimento de suas causas, somada à grande variedade de efeitos que vários alimentos têm em diferentes pessoas, sem falar nas tolerâncias e alergias de cada indivíduo.

Basicamente, falamos sobre uma dieta rica, equilibrada e saudável de que gostamos e gostamos. Este último é muito importante. Melhorar nosso humor é essencial em nossa dieta. Também consuma alimentos que aumentem a nossa energia.

Antes de fazer a lista, vamos falar sobre a serotonina: ela é produzida pelo nosso corpo e não a encontramos nos alimentos. O que encontramos neles é o triptofano , um aminoácido com base no qual nosso corpo produz serotonina. Ao aumentar os níveis de consumo deste aminoácido, podemos garantir ao nosso corpo ingrediente essencial suficiente para produzi-lo.

Dito isso, vamos incluir alimentos, categorizados por seus efeitos.

Alimentos que contêm ômega 3 por seus efeitos antiinflamatórios:

  • Peixes e outros crustáceos (especialmente peixes gordurosos de água fria, como salmão, cavala, atum, arenque e sardinha).
  • Nozes e sementes, especialmente semente de linhaça.
  • Óleo de linhaça, óleo de soja.
  • Alimentos fortificados com Omega 3.

Alimentos que contêm triptofano, para gerar serotonina:

  • Ovos.
  • Peru ou frango.
  • Peixe azul, que também contém ômega 3.
  • Laticínios, se você não for intolerante.
  • Nozes, como nozes e amêndoas.
  • Banana, no meio da manhã ou da tarde.
  • Abacate.
  • Cereais, como arroz e aveia.
  • Sementes, como gergelim ou girassol.
  • Legumes, como lentilhas.
  • A dieta emocional

Como sempre escrevo, se você se alimenta de belos sentimentos, aumenta sua energia, a vontade de fazer coisas novas e seu aprimoramento físico. Elimine o que é mau. Não perca tempo com isso, a menos que esteja pagando um psicanalista.

Drama ou comédia? Você escolhe o canal.

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David Torres

Sou especialista em Nutrição com mais de 10 anos de experiência, e sou apaixonada pelo mundo da nutrição e pelas possibilidades terapêuticas dos alimentos que consumimos.